z hantlami

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus [...]

PLECY + KLATA 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 10kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 18x63 / 21x56 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x20 / 12x20 / 16x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x45 / 15x45 / 17x40 / 20x35 + aero 20 min Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez [...]

[...] / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 + aero 35 min Znowu taki nijaki ten trening, zrobione aby zrobić. Dodane [...]

[...] 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 21kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Znowu trening całkiem niezły. W głównych ćwiczeniach znowu [...]

[...] / 10x37,5 / 15x32,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 17x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12kg 13kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x18 / 10x18 / 13x16 10x19 / 9x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

[...] 2x10-12 + bo drop set 11x51 / 11x51 / 17x43,5 +9x +10x 12x51 / 12x51 / 17x43,5 +10x +10x 6a. Crcyfix 4x15 22kg 24kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +4 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x15 / 10x15 / 10x15 10x16 / 10x16 / 8x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x 12x13 / 11x13 / [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 14x66 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x26 / 12x26 / 16x22 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x42 / 15x42 / 18x36 5. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 10x0 / 13x81 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x68 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x28 / 11x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x45 / 15x45 / 18x39 15x48 / 15x48 / 19x41 5. Podciąganie do brody [...]

[...] 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze dobre ćwiczenie na barki, na klatkę tylko czułem linki z góry. Potem był jakiś mix na triceps: francuskie hantlami na ławce dodatniej z okręceniem nadgarstka na końcu ale ja francuskich nie wykonywałem ostatnio z bólu łokci. Potem seria łączona tradycyjny już prostowanie z kablem [...]

[...] 70kg (wiosło maszyna) 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Uginanie hantlami 3x12 12,5kg 15kg 15kg + 15 min aero https://www.youtube.com/watch?v=mXOq6JOFPLQ Wiosło już ciężko, lekko szarpane, ale plecy przeorało dobrze. Hammer też ciężko. Na [...]

[...] bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / 8x21 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 4b. Uginanie sztangą 4x 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 + interwały [...]

[...] 80g ww %-) dziś poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] stojaki %-) ) 60x12 80x6 90x6 100x4 80x12 -wznosy boczne siedząc 16x12 24x10 20x11 14x14 -wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 20x12,12 -face pull na wyciągu 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 +20x10 +40x10 +60x5 cc x35 -francuz leżąc prostą sztangą 50x12 70x10 60x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x6-12 -prostowanie [...]

[...] wyc. dolny szeroki neutral 4x12 45kg 3b. Ściąganie do karku 4x15 25kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30kg 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 20kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, [...]

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg [...]

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 [...]

[...] a teraz jak stygnę po treningu grzbietu i klatki zaczynają się prawdziwe domsy. Na treningu znowu eksperymentowałem z ustawieniem wszystkiego. W zeszłym tygodniu robiłem hantlami na normalnej ławce, która jest niestety zbyt szeroka i nieco blokowała mi zakres ruchu. Teraz przetargałem ławkę do hantli do stoiska z wolnym ciężarem i mogłem [...]

[...] - no i od tego momentu zaczęła się chuynia, zero mocy %-) Wymachy bokiem - takie na pompkę, powolne negatywy i przetrzymywanie w szczytowej fazie ruchu, potem dobiłem hantlami... ale kurcze przyznam, że dziś to nie było to ... :-( Wymachy w opadzie hantlami - tutaj stosując się do wskazówek mojego właściciela siłowni to zawsze bardzo [...]

[...] 30.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 3p x 5s 3. Seria [...]